خطة نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في شهر

فقدان الوزن الزائد قد يكون من المهام الصعبة لأنك تحتاج إلي إتباع طريقة صحية ومتوازنة  ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية . نقدم لكم نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في شهر، فهو يتطلب منك دافع كبير وسيطرة أقوي علي العادات الغذائية الخاصة بك . ويساعدك في إنقاص الوزن الزائد بفعالية بشكل دائم وأمن بدون تجويع نفسك . فهي خطة نظام غذائي ذات قيمة عالية وحرق الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية لكي تساعدك في التغلب علي مشاكل وزنك وتجعلك تشعر بأنك أخف وزناً . بمجرد الإلتزام الصارم بهذه بنظام الحمية وممارسة تمارين رياضية لمدة 10 دقيقة كل صباح ولمدة 30 يوم، سوف تلاحظ فرق واضح في وزنك .

نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في شهر

في حين أن الكثير من الوجبات الغذائية التي نقدمها لكم تساعدكم في إنقاص الوزن بسرعة . وإذا كنت تريد حقاً إنقاص الوزن والحفاظ علي إنقاص 10 كيلو جرام من وزنك خلال شهر واحد يجب أن تلتزم بهذه الحمية الغذائية . ويفضل قبل البدء في هذه الخطة تأكد من التحدث مع طبيبك لمناقشة النظام الغذائي الخاص بك لكي يناسب أهدافك .  فهو يتطلب منك تناول عدد سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن المطلوب .

خطة نظام غذائي ليوم واحد يمكنك الإلتزام بها لمدة شهر  كامل :

في الصباح :

من الأفضل أن تبدأ يومك مع تناول 2 كوب من الماء الدافئ لمنع الإمساك، التخلص من السموم،  تحفيز تدفق الدم، إسترخاء العضلات،  والسيطرة علي الدهون في الجسم .

فقدان الوزن مع مشروب التخلص من السموم في الصباح  يفضل أن يكون 7:00 حتي 7:30 صباحاً فهو الوقت المثالي لتناول هذا المشروب . تقوم مشروبات القضاء علي السموم بالتخلص من السموم التي يتم تخزينها في الجسم، تخزيم ما يصل من  وزن الماء والصوديوم الزائد ويعزز التمثيل الغذائي الذي يساعد الجسم علي حرق السعرات الحرارية في أسرع وقت

يمكنك إختيار أي من مشروبات التخلص من السموم التالية إعتمادا علي ما يحتاجه جسمك وتحتاج أيضاً إلي متابعة الحصول علي هذه المشروبات بشكل منتظم لمدة شهر واحد لإنقاص 10 كيلو جرام .

مشروب الليمون للتخلص من السموم :  تناول كوب من الماء الدافئ الممزوج مع  1/2 عصير الليمون الطازج  ومعلقة صغيرة من العسل  وذلك لكي يعمل علي تنظيف الكبد وفقدان الوزن .

مشروب الزنجبيل للتخلص من السموم :  يمكنك إضافة 1 معلقة صغيرة من معجون الزنجبيل الطازج، 2 ملاعق كبيرة من معجون النعناع الطازج  إلي كوب من الماء الفاتر وتناول هذا المشروب يومياً لكي يساعدك  في تدعيم فقدان الدهون .

 مشروب الكمون للتخلص من السموم :  يعمل الكمون جنباً إلي جنب مع الليمون والعسل بمثابة  عناصر قوية جداً لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد . القيام بغلي معلقة كبيرة من الكمون الأسود في كوب من الماء مع إضافة معلقة صغيرة من العسل و1 شريحة من الليمون الطازج هذا الماء يساعدك في تحسين الهضم وإذابة الدهون الزائد المخزنة في الجسم .

 مشروب خل التفاح للتخلص من السموم :  خل التفاح وسيلة فعالة جداً في إزالة السموم من الجسم وإنقاص 10 كيلو جرام . الحرص علي إضافة 1 معلقة  كبيرة من خل التفاح، 1/2 معلقة صغيرة من الفلفل الحار في كوب من الماء الدافئ وتناوله في الصباح .

مشروب الخيار لتخلص من السموم :   مشروب الخيار للتخلص من السموم مفيد جداً لأولئك الأشخاص الذين يعانوا من الحموضة  . يمكنك تقشير الخيار وتقطيعه إلي أجزاء مع خلطه بالعناع الطازج ونصف معلقة من الزنجبيل ومعلقة صغيرة  من الملح  في الخلاط الكهربائي للحصول علي مشروب الخيار الصحي .

 وجبة الإفطار في 8:00 – 9:30 صباحاً :

يجب أن تكون جميع وصفات الإفطار أقل من 250 سعرة حرارية يمكنك إختيار أي من الوصفات المذكروة أدناه :

 الشوفان : الشوفان من الخيارات الصحية التي يجب أن تدرجها في وجبة الإفطار لأنه منخفض السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف، يمكنك أخذ نصف كوب من الشوفان مع 1/2 كوب من الحليب منزوع الدسم مع معلقة صغيرة من العسل وتزينها بالقليل من التفاح المفروم، الفراولة، العنب الأسود، الكرز .

 أومليت البيض مع الشاي الأخضر :  البيض من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومعبأ بالبروتينات الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع. يمكنك أخذ بيضة واحدة تحتوي علي 78  سعرة حرارية ويقوم الشاي الأخضر بحرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وبذلك فقدان الوزن .  يمكنك عمل البيض الأومليت مع 2 بيضة وبصل مفروم والطماطم والفلفل والتمتع بكوب من الشاي الأخضر  .في 

عصير التفاح مع الموز :  عصير التفاح وسيلة رائعة ومغذية ويفضل بدء اليوم به . أخذ 2 تفاح مقشر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم وإضافة معلقة صغيرة من القرفة  وتناول هذا العصير علي الإفطار مع  9 – 10 حبات من اللوز .

 كورن فليكس :  إذا كنت شخص مشغول ولا تحصل علي ما يكفي من الوقت لتناول الإفطار يمكنك اللجوء إلي الكورن فليكس. يمكنك أن تأكل وعاء من الكورن فليكس مع  1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم والقليل من الفواكه المجففة هذه الوجبة تحتوي علي 200 سعرة حرارية